说到健康，很多人第一个想到的就是运动，运动不仅可以减肥还能增强自身的抵抗力。对于我们来说，最常见的运动方式就是走路，不仅可以在生活中简单就做到，而且还不用为此花费不必要的金钱。如果选择这种方法来锻炼的话，我们就要做到将时长延长到半个小时以上，因为短暂的走路并不会有什么出彩的效果，想要消耗身体多余的脂肪，以及让运动效果更加明显的话，就必须要做到这一点。
对于日日都很忙碌的现代人来说，坚持每天半小时以上的走路或许都成了难事。但是如果有锻炼的心思的话，即使在吃午饭、下班后等碎片化的时间里，也能做到锻炼身体。如果能够克服困难，将坚持走路这件事情融入到我们的生活当中去，三个月之后，有这些惊喜即将会等待着你。
惊喜一：腰肢变的纤细了
我们都知道，在吃饭的时候是特别容易堆积脂肪的。吃完饭以后就坐在某处一动不动的人占了大多数，这样会造成的结果就是腹部的肥肉暴增。男人长出了“将军肚”，女人看上去也好似怀孕了一般，公交车上被让座的尴尬事件可能就会经常上演了。
如果能够控制合适的热量摄入，并且坚持每天走路运动的话，首先出现变化的就是我们的腰。很多人可能在脸上看不出什么区别，但是当看自己的腰身的时候，就会发现比之前细了很多，穿牛仔裤的时候再也不会觉得勒得难受了。
惊喜二：身体素质跟上了
运动最显而易见的好处是提高体质，当刚刚开始走路运动的时候我们会发现会很累甚至是气喘吁吁，但是当我们走路运动坚持了一段时间后，就不会容易觉得累了。因为在规律的走路运动的过程中我们可以提高自身的心肺功能，所以个人体质就是在日复一日地的走路中获得了提升。
编者按：人们想要强壮健康的身体就要参加体育锻炼，体育健身时保持身体健康，提高抵抗力的方法。那么，你对健身了解多少呢?如何制造健身计划?
体育健身 牢记运动四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。
二戒摸不着北
双休日还没到，全身的细胞便进入全面总动员的状态，一会儿上电脑聊天室约网友，一会儿打开手机发短信，一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。
三戒心血来潮
这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反，前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身，后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了，还在床上伸懒腰。
四戒起哄跟风
待到蹦极时髦完了，流行自助健身休闲的风头也过去了，躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了
许多老年人甚至岁数年轻很多的人，经常都会感觉到身体没有力气，做事情都是有心无力的。
要知道，一般情况下，肌肉的流失都是从我们的下半身开始的。年轻的时候我们走路都很有力，年纪增长之后却开始慢慢地走“慢”了，这就是下肢无力的象征。而这一情况就跟我们长期不锻炼腿部有关系，如果能够每天坚持走路的话，就能够有效的锻炼到我们双腿的肌肉，增加下半身的力量，即使年岁渐长了，走路也同样的轻盈。
惊喜四：关节不再僵硬
很多人都是“喜静不喜动”。在加上现在手机里各种好玩的视频、软件的增加，更是让人懒得去接触大自然。长期以往的话，关节总是维持着同样的一个姿势，就会造成关节炎、骨质疏松等现象。而且大家不要觉得这是老了之后才会产生的现象，只要你平时不喜欢运动，都有可能会让关节受到损伤。年轻的时候，体内的钙流失的速度还不算太快，等到岁数到了3、40岁以后，就会有明显的疲累感。想要改善这种现象，多走路是一个不错的选择。
如果你想要减肥，又或者只是单纯想提升自己的体质，多走路都是很安全又方便的办法。不过在走路的时候注意速度不要太快，始终坚持自己的步调，不快不慢地走上半个小时以上，这样经过3个月之后，我们就会发现，有很多显而易见的惊喜出现了。
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