俗话说“冬练三九，夏练三伏”，简单地来说，就是夏季的三伏天以及冬季的三九天是锻炼身体的好时机，抓好这两个机会，使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。
三伏天可以游泳。水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑。并且,游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用,可以说是夏季最佳运动。
酷暑天气,选择室内游泳池游泳,可以起到防暑降温的作用,因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍,因此,人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量,起到了很好的降温效果,防暑最佳选择之一。
三伏天适合的运动项目
1.游泳
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用，可以说是夏季三伏天运动的较佳选择之一。不过，不是所有的人都适合，患有心脏病、糖尿病、肺病等病的患者运动前要在专业指导下进行。另外，选择游泳场所也很重要，不要去野外游泳，要注意安全。
2.瑜伽
“三伏天”练瑜伽，练的不仅是身体，也是练心境的一种最佳运动。夏天天气炎热，易使人感觉困倦，而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。
而且，“三伏天”练瑜伽所达到的效果要比冬季好很多，因为人体在夏天柔韧性比其他四季都高，肌肉不容易出现拉伤或扭伤。
3.羽毛球、乒乓球
“三伏天”选择在室内进行这两项运动是有原因的。羽毛球和乒乓球是一种全身性的运动，对上下肢的协调能起到一定锻炼作用，也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。
三伏天游泳的注意事项
1、饱餐之后。刚刚吃完一顿美食,腹中饱饱的,这时不宜马上下水游泳。因为人在水中游泳时,是胸式呼吸,此时胸腔扩大,横膈肌紧张、腹肌收缩,腹腔便因此而缩小,胃肠受到腹壁的挤压及水的挤压,很容易使胃中食物反射性上溢。轻者,会在游泳时打嗝;重者,可能使胃中食物呕出。如果吃得过饱,加上水中呼吸不利,有可能使呕吐物呛进气管,造成窒息。
2、大汗淋漓时。人体在出汗时,皮下血管扩张,毛孔放大,血液循环加快,如果这时突然下水游泳,皮下血管会立刻收缩,汗毛孔随即关闭,汗腺的分泌也立即停止,身上散热的渠道便堵死了。一旦体内的热量不能继续散发,人便会感到皮肤发热,容易患感冒,严重的还可能导致急性心肌梗死。
3、喝酒之后。酒后游泳容易导致低血糖,而且也不利于酒精的代谢。酒精在代谢过程中,需要消耗主要由体内的葡萄糖和脂肪提供的能量,游泳还会消耗糖元,这样的双重作用会使体内糖元消耗过量,造成低血糖。
