运动计划：现在就运动吧
让我们从走路——最佳的运动方式之一开始
步行是人类最基本的运动方式
我曾在美国俄亥俄州立大学医院做过心脏康复，心脏搭桥手术后，病人最基本的康复就是步行
当一个病人可以在病房的走廊里慢走20分钟以上的时候，对我们来说是一个康复的胜利，而对他们自己也是一个战胜疾病的丰碑
虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以坚持的久一些
而且步行受伤的几率比跑步要小
如果一个不经常运动的人开始每周步行20～30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高
居住在大城市的人往往可以用步行来节省交通时间
现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车，不仅可以达到健身的目，而且能免去塞车的烦恼
当然我也不否认，有些人会觉得长时间步行会很枯燥，那么和同伴一起走路，或带上你的随身听就好多了
步行所需要的运动装备很简单
步行时，你的衣物最好松软，有弹性
另外在步行健身中体温会升高，身体也会出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增减
更重要的是鞋
步行鞋的基本要求是：鞋底要有弹性，这样可减少关节所承受的冲击
另外鞋底也要比跑步鞋更易弯曲，因为步行时脚的后蹬更有力，弯曲程度也更大
由于步行时脚跟是肩负全身重量的主力，鞋跟部分需要稳定和牢固
如果你要到泥路和石子路上步行的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子
如果经常步行，健身鞋的弹性丧失得较快，我建议一年最好换一双步行鞋
步行也不像想象的那么简单，不信你到街上看看，你也会像我一样惊讶的发现有多少人驼着背、低着头地赶路
这种走路姿势是腰背疼痛，颈椎病的亲密战友
步行时应该抬头，上身站直，也就是脊柱呈自然状态，肩膀向后、向外伸展，收腹、放松髋部，两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实，再到脚掌，脚趾
步行很简便易行，刚开始的时候还是要注意下面几点：●逐渐延长步行时间：可以从每周3次20分钟步行开始，一周后逐渐每周增加2～3分钟，直到可以走30～45分钟
●步行速度尽可能快一点，并且逐步提高速度，效果会更好
你也可以在一次正常速度的练习中增加几个2～3分钟的快速走，这样可以提高平均强度，得到更好的锻炼
再加一些上坡或台阶等等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多
