人们经常辛苦计算吃什么,抑制膨胀的食欲。但是,我们可能没有注意到有6个秘密&ldquo机构&rdquo静静地破坏了我们的饮食行动。关注这些&ldquo的机构&rdquo,我们可以更有效地抑制膨胀的食欲喉咙,打破不饿也吃,越吃越奇怪的圈子。
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1.越缺乏感觉,越饥饿睡眠不足是体重控制困难的灾难之一。疲劳和疲劳时,人体内的瘦蛋水平低。是蛋白质,主要作用是调节食欲和体重。瘦蛋白水平低意味着饥饿感强,体内热燃烧速度慢。与此同时,人体内的激素皮质醇水平提高,饥饿的强度进一步提高。此时,如果你快乐,体内减慢的新陈代谢不能消耗血液中的糖分。这些糖分变成脂肪储存。
2.巧克力吃的不是时候。伦敦大学最近的研究表明,空腹吃巧克力可能会引起贪婪巧克力的心理欲望(饥饿时,人们对高热量的东西口感特别好。因此,本来垂涎的巧克力会刺激食欲膨胀)。但这并不并不意味着你不能吃巧克力。把巧克力当饭后的甜点。相关研究表明,饭后15~30分钟吃巧克力,今后不会吃更多的巧克力。
3.不饱,总是想吃的对很多女性来说,每天需要摄取1500克的食物来获得饱腹感。因此,如果不吃这个分量的话,食欲可能总是围着你&ldquo阴魂不散&rdquo,可能会膨胀,最终无法忍受大咀嚼的状况。为了得到充分的感觉,不怎么吃,每天吃的1500克高纤维、水分丰富、低热量的食物主要是蔬菜和水果。其中柚子含水量达到90%,半个柚子只有39热量。高纤维含量的食物不仅容易吃饱,消化也需要更长时间。这样,你就更不能容易饿。也就是说,你需要忍受的饥饿更少。
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4.越吃越好,盘子越大,我们可能越盛。面前的东西越多,我们可能吃得越多。即使人们不喜欢放在前面的食物,如果食物盛得比平时多吃。认真&rdquo对装食物的器皿的态度&ldquo认真&rdquo,只有这样重和健康饮食的门。一定要注意盘中餐的分量斤斤斤,而且越吃越好,越吃越小口。这样,可以在足够的时间内将饱满的信号传递给大脑,大脑可以抓住&ldquo&rdquo;的信号反馈给身体。
5.碳水化合物摄入过少,减少碳水化合物摄入过多与饮食密切相关。研究表明,午饭摄取的碳水化合物少的话,午饭后的时间摄取比午饭时摄取的碳水化合物多的可能性很高。碳水化合物的理想摄入比例是,碳水化合物的量占整天食物摄入量的1/2左右。每次吃碳水化合物,有助于保持脑化学成分复合胺的水平,这种物质可以调节食欲。碳水化合物不足复合胺水平低,结果食欲&ldquo脱缰&rdquo。的双曲馀弦值。低碳水化合物并不意味着低能,许多低碳水化合物增加了大量脂肪。碳水化合物也有好东西(水果、蔬菜、全麦食品等)和坏东西(饼干和蛋糕)的区别,脂肪也有饱和和和不饱和的区别。因此,建议尽量保持饮食中各种成分的平衡。
6.一边看电视一边吃东西,一边吃饭一边看电视,必须注意。你面临着双重危险。第一,看电视的时候,大脑只关心电视,不关心手和嘴。只要还在看电视,不管是饿还是饱,嘴巴和手都停不下来。第二,注意力不在饮食上,吃饱了也停不下来。同时,联想很快就会发生在电视和饮食之间。伦敦大学的一个实验发现,当人们无目的地看到一些食物的画面时,这些食物的气味似乎真的可以飘到人们的鼻子下面。大脑和鼻子之间的联系,在看画面和想象食物的几秒钟内迅速发生。英国饮食学会建议,最好在没有任何障碍的地方吃饭。&ldquo;如果你在被打扰的情况下吃饭,吃饭会变成无意识的行为。&rdquo;
请务必注意盘中餐的重量,吃得越慢越好,吃得越小越好。这样,可以在足够的时间内将饱满的信号传递给大脑,大脑可以抓住&ldquo&rdquo;的信号反馈给身体。巧妙地吃少纤维,有助于抑制低血糖引起的贪婪。可溶性纤维降低了肠道内的糖分吸收,使血糖波动缓慢。螺旋藻是一种特别好的可溶纤维。但是,不要一次吃太多。不那样的话,胃会膨胀。加入胡椒,减少食欲,胡椒可以在正餐和正餐之间的时间减少食物。胡椒中含有一种复合物,叫辣椒素,有助于抑制食欲。在动物研究中,辣椒素被证明可以抑制食欲,促进脂肪燃烧。在另一项研究中,一个人一吃饭就开始加红胡椒,接下来吃的比吃完后加红胡椒的人少。这个一吃饭就习惯撒胡椒的人,一天一共吃的热量在1000卡路里以下。让铬有助于减轻饥饿感。临床研究表明,微量元素铬有助于减轻体重。减少体内脂肪,增加肌肉健康成分,缓解血糖波动,最终发挥抑制食欲的作用。蛋黄、酿酒、糖、复合维生素和矿物质含有这些要素。每天摄取200微克铬就足够了。水,最好的低热饮料每天喝6~8杯(中型杯)一个最明显的好处是,多喝白开水后,可能不喝其他高热量饮料。人们经常看不到饮料中含有的热量,没有限度地饮用,所以没有注意到过量。这是非常错误的。每天喝足白开水后,发现自己对其他饮料的渴望变得淡漠,食物摄取的热量也下降了。
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