运动对减肥的重要性大家可能都知道,但减肥运动要注意那些原则呢?(1).运动种类要因人而异,不可勉强,例如,一个体重超过100公斤的人,连走路可能都会气喘如牛,要他跑步或做球类运动可能不容易,因此对一个超级肥胖的人,可能只有散步是最适合的运动了
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(2).循序渐进∶肥胖者因平常不常运动,肌肉关节都比较僵硬,须要慢慢锻链,切不可求快而伤害筋骨,且肥胖者其心肺负荷已经较大,如果在短时间内运动量增加很多,恐怕心肺功能也会负荷不了
(3).运动要持之以恒∶运动要达到减肥效果不是一、二、天就可以的,而是要经年累月,持之以恒,故为了要使我们不容易觉得单调,可以变换运动种类,例如,星期一,三,五跑步,星期二,四,六球类运动等
①仰卧:双手叉腰或置脑后,两腿伸直,脚尖勾住固定物,起坐②坐姿:双手拉固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部,仰卧③仰卧:双手置体侧
两腿直举与上体成直角,再平稳放下;或者举腿抬臀,尽量用脚尖触及头顶上方④立姿:双手交叉置脑后,两脚不动,身体尽量左右旋转⑤立姿:双手持体操棍置脑后,两腿伸直,上体前倾后仰
⑥立姿:双手叉腰,两腿伸直,上体略前倾,以腰部为轴左右转动
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⑦俯卧:双手交叉置脑后,头部和上体尽量抬起⑧立姿:双手持体操棍置脑后,挺胸下蹲10-15次
还可在体操棍两端挂小哑铃等重物,增加负荷⑨立姿:双手叉腰,两眼平视前方,反复提踵