在我们身边，很多人都喜欢跑步。作为一种运动锻炼方式，跑步简单易操作。只要有一双合适的鞋，想跑就跑。不需要准备专业的设备，也不需要花高价办理健身卡。在跑动过程中，身体脂肪燃烧，有助于减肥瘦身。
但是你仔细观察，就会发现，有的人喜欢在早上跑步，迎着朝阳，活力满满。而有的人则喜欢在结束一天工作以后，抽出时间在晚上跑步。当两种人相遇，一定会就哪个时间段跑步更好产生争执。今天就来说一说，到底是早上跑步好，还是晚上跑步好。大家都来看一看，跑错了可能伤身。
早上跑步，空气清新，更养生?
正所谓，一日之计在于晨。早晨是一天的开始，经过一整夜的沉淀，空气中的灰尘都沉积在路面。空气也比较干净，此时阳光柔和，跑步会更舒适。因此，不少人就会晨起跑步，唤醒身体。但是，早上跑步可能并没有你想象的那么好。
这是因为，绿色植物经过呼吸，会产生大量的二氧化碳。在这个时间段跑步，人体会消耗大量的氧气。可能会给人带来胸闷气短，气喘吁吁的情况。尤其是那些心肌缺血，冠心病等心血管不好的人来说，早上跑步并不养生。
晚上跑步，身心放松，运动效果翻倍?
不少年轻人喜欢在晚上八九点的时候，出门跑步。这时候一天的工作结束，家庭琐事基本上收拾好，身心相对轻松。出门跑跑步，出出汗，消耗脂肪，能够促进睡眠。但是，晚上跑步也不建议大家实行。主要是因为前几年不少夜跑的人出现了意外，人身安全没有保障。还有就是夜晚视线不好，容易出现摔倒，骨折等，给身体带来不必要的疼痛。
常言道：生命不息，运动不止。通过运动，压力得到释放，多余脂肪被消耗，肌肉关节得到锻炼，不仅有助形体塑造，还能放松身心，确保心理健康。而不运动的人，会因为久坐，不当饮食变得膀大腰圆，外在形象大打折扣。
其实，坚持运动的人和从不运动的人相比，除了外形上的差距，健康方面也会拉开距离。关于这一点，我们要从运动对血管、大脑、视力的影响说起。
一、运动能降低心脑血管疾病风险
1、防治冠心病
坚持运动的人，血液循环加快，新陈代谢的速度提升，血液出现异常凝结的概率会被大大降低。这就在一定程度上避免了冠状动脉出现狭窄，堵塞，从而引发冠心病。
保持规律的运动，能减少冠状动脉斑块，改善血管功能，降低心梗风险，保护生命健康。而对于已经患上冠心病的人来说，适量运动是能够帮助身体恢复的。但是不能做高强度运动，避免身体受到刺激。
2、辅助降血压
高血压是中老年人的常见慢性心血管疾病，确诊以后需要根据病情服用降压药。长期服药虽然在一定程度上能够降低血压，但是也会加重肝肾负担。而想要控制血压，缓解病情，除了吃药，运动或许也能帮上忙。
这是因为，有研究证实，坚持有氧运动能让血压下降3——7mmhg，所以保持规律的运动是能够辅助降低血压，缓解血管压力的。因此建议患有高血压的人，可以保持每周5小时的中等强度运动，达到降压目的。
二、运动能提高大脑反应能力，预防老年痴呆
运动有很多种，其中羽毛球，乒乓球以及网球属于挥拍类运动。这类运动不仅能锻炼肩部肌肉，手臂肌肉，提高身体力量。在运动过程中，大脑需要不断地思考，指挥身体做出反应。
坚持这样的运动是能够提高大脑的反应能力，提高大脑记忆力，从而预防老年痴呆。
那么，什么时间段跑步最合适?
一般来说，傍晚是出门跑步的最佳时间段。傍晚时分，上班族结束一天工作。精神放松，此时健身更有效果。另外，经过一整天的光合作用，空气中氧气含量是比较高的。跑步的过程中，不会出现缺氧的情况。在结束跑步以后，身体比较疲劳，这时候会吸入大量氧气。而充足的氧气能够提高糖原的分解代谢效率，对健康很有好处。
跑步除了选择合适的时间段，这些事项也要注意
1、跑步之前要做好热身运动，让身体慢慢适应
跑步之前最好踢踢腿，扭扭腰，舒展身体，让身体慢慢适应。热身还能够提高心率，降低运动过程中心脏压力。必要的热身还能减少骨骼扭伤，肌肉拉伤的风险，保护人的组织器官。
2、保持正确的跑步姿势，减少身体受伤机会
正确的跑步姿势是保持头微微上仰，腰背挺直。以脚尖落地，手臂有节奏的前后摆动，控制好呼吸。这样跑步的效果会更好，跑步虽然简单，也并不是毫无讲究。
3、跑步结束以后，先走一走
当你在快要结束跑步的时候，不要立即停止。有的人还会因为跑步过于劳累，瘫倒在地上。这都是不可取的，建议跑完步以后，应该慢走几圈，让心脏慢慢恢复跳动频率，避免出现急性反应。跑步结束以后，要冷却身体。
跑步是简单的运动，但是如果不在适合的时间段进行，姿势等不注意，跑错会伤身，大家要注意了。
本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。
