现在很多人比较的注重健身，其中有些就会去健身房办一张健身卡，每天去进行锻炼，有些人则选择每天早晨早起一会进行慢跑锻炼，其实无论是什么样的运动，关键是在坚持，想要健美的身材，以及健康的身体，其实还有一个运动推荐给大家，那就是深蹲，并且不占用大家白天的时间，只需要在睡觉之前深蹲五十次就能更让那个身体获得喜人的效果。
睡觉前，坚持深蹲五十次，身体会有什么样的收获?
第一个收获、衰老减缓了
男性、女性在进入一定的年龄后，衰老都会比较的明显，特别是下半身。但要是每天要是能够在睡觉之前坚持进行深蹲运动的话，不要多也就五十次，全身的血液循环都会因此畅通起来，代谢能够更加的迅速，毒素能够更快地被带出体内，这样也就延缓衰老。
第二个收获、肌肉更加的健美
首先是腹部变得紧致了。小肚腩是很多人比较烦恼的事情，因为凸起的小肚子，对于自己形象影响还是很大的。但是经过每晚睡前的深蹲，大家就能够发现其实小腹是处于紧绷的状态的，血液循环也就得到了很好的促进，这时候腹部的脂肪也能够被更多的代谢掉，小腹慢慢地变得紧实了。
其次就是臀部的肌肉也变得紧实了。平时工作中坐久了，自己的臀部就会变得松垮垮的，有时候看上去也比较的扁平。但是每天晚上睡前做五十个左右的深蹲，不仅能够使得臀部肌肉恢复紧实，而且还能够让自己的臀部看上去更加的饱满，身材也更加的健美，让自己变得更加自信。
波比跳是减肥人士最喜欢的一项无氧运动，因为它需要的运动强度比较大，而且是对全身都可以训练得到的，它结合了深蹲、俯卧撑、弹跳力和屈膝收腹等等，如果是一个完全的新手大概做五六个就已经开始觉得累了。
波比跳怎么做才是标准姿势呢?
首先保持双手自然垂在双腿，两只脚和肩膀同样的宽度，然后蹲下，将两只手，手掌贴地放在地上，然后完成一次俯卧撑的动作后，迅速地站起身双手向上举完成一次跳跃，这就是一次波比跳需要进行的动作。
如果我们每天进行100个波比跳，30天之后会怎么样呢?
1、体重明显的下降了
因为波比跳训练的是我们全身，需要的体力也是非常多的，在控制饮食的情况之下，保持每天100个波比跳就可以把身体上多余的脂肪进行消耗，由于饮食也很注意，所以起到了很好的燃脂效果，身上的肉也变得更加紧实，体脂会有一定的下降。
2、心肺功能得到了锻炼
这样一个强度那么高的无氧运动，做完之后就可以听见自己的心跳声十分的快速，这样坚持下去我们的肺活量和心脏的供血功能都会变得更强，身体素质整体的提高，像是一些心脏疾病就会因为提升了心肺功能而远离我们。
最后就是锻炼了盆底肌。生育过的女性可能都会发现自己的盆底肌变得松弛许多，有时候排尿都不那么好控制了，这时候就需要进行深蹲运动，睡前五十次，就能够有效的锻炼盆底肌，增强自己的控制能力。还有值得一提的是，腿部肌肉也会在运动中得到锻炼，变得更加紧实，曲线更加的漂亮。
第三个收获、提高生活质量
随着年龄的增长，男性以及女性都会出现一定的衰老现象，要是能够坚持深蹲运动，就能够一定程度的提高生活的质量。
最后还要提醒大家深蹲运动要保证动作正确
首先是在深蹲时候，要做到挺胸抬头，并且将自己的双腿微微地张开，脚尖部位要朝向前方，手尽量的垂于身体两侧。
再者就是在运动的过程中，要保持匀速，太快容易损伤到自己的机体，破坏身体健康，与原来健身的初衷背道而驰了。站起来和蹲下去的时候，尽量的不要用过大的力气，一般双腿出现酸胀现象的时候，就说明自己的运动已经奏效了，要坚持下去。
综上所述，无论男女都可以试一试上述的深蹲运动，对于身体健康的改善，以及对于身材健美的管理大有裨益，关键是在坚持，以及动作的标准。
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