“每天一万步，可以促进健康和长寿。”这一说法其实来源于1965年的日本东京，当时一家公司发布了一款早期的计步器，称之“一万步计步器”。该公司在市场推广中表示，这样的步数可以降低患心脏病的风险。
如今我们知道，即使走不到一万步，它对健康的益处就已经开始显现。每天需要走多少步呢？我们一起来看一看，根据自己的情况尽量走起来，每一步都走在通往更健康的路上。
2500步，就足以开始降低死于心血管疾病的风险。每多走500步或在标准跑道上跑一圈，就能将风险再降低 7%。
大约4000步有助于降低任何原因导致的早死风险。
6000步可以降低罹患2型糖尿病的风险，尤其是老年女性。
6500步，可降低血压。
8000步，可降低患肥胖症、睡眠呼吸暂停和抑郁症的风险。
9800步，患痴呆症的风险可降低50%。
10500步时，死于心血管疾病的风险可能比2500步时降低77%。
11000步时，患高血压、糖尿病、抑郁症、肥胖症和睡眠呼吸暂停的风险比6000步时降低了25%-50%。
11500步时，早死的风险可能比走4000步时低67%。
文/杨进刚（中国医学科学院阜外医院）
科技日报北京7月18日电 （记者张佳欣）美国布列根和妇女医院领导的一项新研究发现，睡眠时间不规律与患糖尿病的风险增加有关。其中，睡眠时间不规律的人患糖尿病的风险比同龄人高出34%。研究认为，保持稳定的睡眠有助于预防2型糖尿病。相关论文17日发表在《糖尿病护理》杂志上。2型糖尿病影响着全球近5亿人，是
新华社北京7月6日电（记者李恒）进入夏季后，天气变得炎热，人们倾向于前往游泳场所或待在有空调系统的公共场所内活动。专家提示，在这些场所要做好个人健康防护，避免相关疾病发生。“游泳场所存在多种复杂的健康影响因素，若不注意卫生，感染红眼病、中耳炎和胃肠道疾病的风险较高。长时间待在有空调系统的公共场所内，
近日，一项“令人作呕”的活动——养臭水风靡多地小学校园。养臭水是指将剩菜剩饭、昆虫尸体等放在密封容器中“培养”。经过一段时间的发酵，这些物质开始腐烂，产生臭味，甚至还会爆炸。为追求“更好”的爆炸效果，孩子们会在网络上分享配方。殊不知，养臭水可能带来严重的安全健康风险。多种物质在瓶内发酵臭水为什么特别
据国家卫健委网站消息，目前，全国各地已进入夏季高温季节，为加强高温作业和高温天气作业劳动保护，预防和避免职业性中暑的发生，保障广大劳动者健康权益，国家卫健委职业健康司特发布高温作业及高温天气作业健康风险提示。高温作业和高温天气作业基本概念高温作业是指有高气温，或有强烈的热辐射，或伴有高气湿(相对湿度
三伏天气来临，全国大部分地方都迅速进入烧烤模式，酷热的天气让人不适，对于高血压患者来说更是如此。高血压是一种常见的慢性疾病，如果不加以控制和管理，可能会引发严重的并发症。 三伏天如何养生 在三伏天，由于气温高、湿度大，人体容易受到炎热天气的影响，因此需要特别注意养生。 1.避免暴露于强烈阳光下：
在三伏天，高温潮湿的天气对高血压患者来说是一个挑战。为了保持血压稳定，饮食上的注意事项尤为重要。 注意事项 一、低盐饮食 1、限制盐的摄入量，高血压患者每日盐的摄入量应不超过5克。避免使用过多的酱油、味精、火腿等加工食品，以减少隐形盐的摄入。 2、清淡饮食，注意低盐饮食对控制血压的重要性，特别是
天气转热，有不少高血压患者发现自己白天的血压较以往明显降低，甚至降至“正常”，难道是高血压痊愈了？其实不然。今天，北京中医医院心血管科专家为您详解夏季如何控制血压。为何夏季血压会偏低？人体血压随着四季更替有所变化，通常表现为冬季血压较高，夏季较低。血压主要是血液对血管壁的压力，温度升高时，可能是因为
中新网广州5月17日电 5月17日是第20个世界高血压日，心血管和高血压方面专家表示，“限高”不佳将会累及心脏及肾脏。上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压科主任王继光接受文字采访时指出：“从调查数据来看，我国成年人高血压患病粗率高达27.9%，预计患病人数已达2.45亿。但只有46.9%的患者知道自
现代人生活水平高，健康意识也强，稍微有一点不舒服，就喜欢去医院做个检查， 然后开一些药。但是，有很多病听起来很吓人，其实都是不用治疗的，大家不再花冤枉钱！饭后烧心：吃花
立秋后秋燥袭来，不少人感觉身体干燥。那么怎么对付秋燥？12样日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗净，切成小段后清水煮沸即可。1洗肾排毒把香菜切
秋葵，在我国江西省的萍乡以及南方地区有种植，是锦葵科秋葵属植物，脆嫩多汁，滑润不腻，香味独特，被誉为人类最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、调经等功效，主治咽喉肿痛，小便
平时要养生、不是老了再养生许多人认为养生是老人的事，年轻时无须养生。其实，养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。一旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣。没病多检
血液是滋养身体的源泉，它流遍全身的组织和器官。但随着年龄的增长，血液中也会出现一些“垃圾”，如果它们不能被及时“清理”，就会造成血液不清洁，变得黏稠，流通不顺畅，从而影响健康。这时，不妨通过一些